Vos bras et vos muscles centraux sont deux bons groupes musculaires à associer lors d'un entraînement, dont un qui peut sembler aussi simple qu'une routine de six mouvements. Pas d'équipement sophistiqué, juste une paire des meilleurs haltères réglables ou une paire d'haltères standard, vous-même et une bonne playlist d'entraînement pour vous motiver.

Nous avons trouvé cette routine d'entraînement avec équipement minimal sur le compte Instagram de l'entraîneur de fitness Britany Williams, et elle est parfaite si vous souhaitez un entraînement rapide qui ne nécessite pas d'aller à la salle de sport pour le terminer. Les six exercices combinés ciblent le haut du corps et les muscles abdominaux en incorporant des activités qui sollicitent le tronc, la poitrine, les triceps et les épaules, tout en impliquant également des mouvements polyvalents comme des côtelettes de bois et des vélos pour améliorer l'activation musculaire et la force globale.

Continuez à lire si vous avez envie d’essayer.

Quel est l'entraînement ?

Il y a six exercices au total, le but de cet entraînement du haut du corps et du tronc étant d'effectuer dix répétitions de chaque exercice que vous répétez trois fois. La moitié des exercices intègrent des haltères, alors assurez-vous d'avoir ce poids sous la main avant de commencer. L’autre moitié des exercices utilise simplement le poids de votre corps comme force de résistance contre laquelle travailler.

L'entraînement du haut du corps et des abdominaux de Williams favorise les gains musculaires et de force en combinant un entraînement en résistance avec des exercices de poids corporel, en utilisant des haltères pour augmenter la résistance et défier les fibres musculaires, tandis que les mouvements de poids corporel comme les planches et les pompes améliorent l'engagement musculaire global.

Vous pouvez regarder chaque exercice présenté ci-dessous, ce qui vous aidera à trouver la bonne forme pour chaque mouvement.

Un post partagé par Britany Williams (@britanywilliams)

Une photo postée par sur

L'inclusion d'exercices avec haltères tels que la presse pectorale et les broyeurs de triceps crâniens permet un entraînement en résistance, essentiel à l'hypertrophie musculaire et aux gains de force. Les haltères permettent une surcharge progressive, ce qui signifie que vous pouvez augmenter progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort, stimulant ainsi la croissance musculaire au fil du temps. De plus, des exercices comme les pompes inclinées reposent sur la résistance du poids corporel pour solliciter davantage les muscles et favoriser le développement musculaire ; ils peuvent être intensifiés en augmentant le nombre de répétitions ou de séries.

L'entraînement intègre également des mouvements tels que la planche de l'avant-bras et les vélos abdominaux, qui aident à renforcer le tronc mais améliorent également la stabilité et la coordination globales. Ce style de mouvement engage plusieurs groupes musculaires simultanément, favorisant la force fonctionnelle qui se traduit par des activités quotidiennes et des performances physiques.

Il est bon de varier vos entraînements, non seulement pour vous permettre une récupération adéquate, mais également pour améliorer votre santé cardiovasculaire, développer votre force musculaire et améliorer vos performances physiques globales. Assurez-vous donc de combiner cette routine axée sur le haut du corps et le tronc avec des séances de musculation du bas du corps, des entraînements cardio et des étirements.