Peut-être que vous débutez tout juste l’entraînement en force et que vous recherchez un entraînement efficace avec vos poids. Ou peut-être êtes-vous un haltérophile expérimenté qui cherche à bouleverser votre routine. Quoi qu’il en soit, cette courte routine d’haltères est le moyen idéal pour travailler vos muscles et renforcer tout votre corps.

Si vous vous entraînez au gymnase, cela vaut la peine de rassembler plusieurs poids afin de pouvoir basculer entre des haltères plus lourds et plus légers en fonction du mouvement. Cependant, pour les entraînements à domicile, il vaut la peine d'investir dans les meilleurs haltères réglables, car ceux-ci combinent plusieurs poids, sont plus faciles à stocker et vous pouvez augmenter la charge à mesure que vous devenez plus fort.

Mais avant de vous lancer dans cette routine des entraîneurs personnels Juice & Toya, il est important de vous assurer que vous soulevez une charge qui mettra vos muscles au défi de passer à travers une série, mais n'aura pas d'impact sur votre forme. De cette façon, vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement, développerez vos muscles, mais vous protégerez également des blessures.

Puisque vous utilisez un poids stimulant pour votre corps, c'est une routine idéale pour les débutants ou les haltérophiles expérimentés, car vous pouvez ajuster l'intensité en modifiant la charge. De plus, Juice démontre quelques modifications si vous souhaitez augmenter le défi.

Il y a 10 exercices dans la routine et vous répéterez le circuit deux fois. Cependant, plutôt que de travailler pendant une courte période puis de faire une pause, vous vous entraînerez pendant 20 secondes, maintiendrez la pose pendant 10 secondes, puis ferez encore 20 secondes de travail avant de vous reposer de 10 secondes.

Regardez l'entraînement d'haltères de 25 minutes de Juice & Toya

C'est une technique conçue pour vraiment mettre vos muscles à l'épreuve, ce qui explique en partie pourquoi elle est si efficace même si elle ne prend que 25 minutes (échauffement compris). Cependant, vous utilisez également une technique connue sous le nom d’entraînement en résistance à haute intensité (HIRT).

C’est là que vous travaillez intensément pendant de courtes périodes avec un minimum de repos. Généralement, cela se déroule sous la forme de 40 secondes de travail avec 20 secondes de repos. La seule différence ici est donc que vous utilisez 10 secondes supplémentaires pour effectuer la prise isométrique au milieu.

Si vous êtes nouveau dans le HIRT, il est assez similaire aux entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT), mais en mettant l'accent sur les mouvements de développement musculaire plutôt que sur les exercices cardio. Mais les deux techniques sont conçues pour faire travailler tout votre corps, même lorsque vous manquez de temps.

L'intensité contribue à augmenter votre fréquence cardiaque, vous brûlez donc beaucoup d'énergie pendant l'entraînement, mais vous la maintenez également élevée (puisque vous avez peu de temps pour récupérer), ce qui stimule votre métabolisme – la quantité d'énergie que vous brûlez tout au long de la journée.

Ainsi, vous travaillez dur vos muscles, améliorez votre forme cardiovasculaire et brûlez les graisses en une seule routine. La routine de Juice & Toya est également idéale si vous souhaitez utiliser la technique d'entraînement en surcharge progressive, car vous pouvez augmenter les poids que vous soulevez à mesure que vous devenez plus fort au fil du temps.

Bien entendu, cet exercice intense entraînera probablement des douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS) le lendemain. Lorsque vous vous entraînez, cela provoque de minuscules déchirures dans vos fibres musculaires que votre corps a besoin de réparer pour développer et renforcer les muscles. Vous pouvez aider les choses en passant une bonne nuit de sommeil, en faisant quelques étirements et en consommant suffisamment de protéines dans votre alimentation.