Avant, je ne m'entraînais religieusement que le matin, que ce soit une course ou une séance d'entraînement à la salle de sport, je me réveillais et je me lançais directement. Cependant, le récent hiver long et froid m'a vu faire un 180 lorsque je choisis de m'entraîner. Jusqu'à ce qu'il fasse à nouveau au-dessus de 10 degrés dehors, je préférerais de loin passer plus de temps au lit et faire un peu d'exercice pendant la journée ou le soir.

Cela étant dit, j'ai cherché à reprendre l'habitude de bouger le matin, mais quelque chose d'un peu plus doux que des intervalles intenses autour de la piste ou des meilleurs exercices d'haltères au gymnase. C’est ainsi que je suis tombé sur une courte routine de mobilité conçue par l’entraîneur physique James Stirling, également connu sous le nom de London Fitness Guy.

J'ai aimé que cette séance de mobilité ne dure que six minutes, mais j'espère que le mouvement aidera à réveiller et à mieux préparer mon corps pour la journée à venir. Voici ce que j'ai trouvé.

Quelle est la routine ?

Un post partagé par James Stirling – ENTRAÎNEMENTS À DOMICILE 💪🏻 (@london_fitness_guy)

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Stirling a enchaîné six exercices pour former un flux d'étirement et de mobilité court et simple. Quatre des mouvements sont unilatéraux et nécessitent de répéter le mouvement des deux côtés du corps. Dans ce cas, vous passerez 30 secondes de chaque côté. Pendant ce temps, vous consacrerez 60 secondes d’affilée aux autres exercices.

Voir ci-dessous les démonstrations de Stirling de chaque exercice et de la routine dans son intégralité.

J'ai essayé une routine de mobilité de 6 minutes dès mon réveil — voici ce qui s'est passé

Même s’il s’agissait d’une forme d’exercice de très faible intensité et qui ne prendrait que six minutes de mon temps, je me suis quand même assuré d’enfiler mes meilleurs leggings et haut de sport avant de commencer la routine. De cette façon, j’ai pu séparer mon temps de sommeil de l’exercice et m’y engager pleinement. J'ai également déployé l'un des meilleurs tapis de yoga pour garantir que mes articulations soient soutenues tout au long des différents mouvements.

Voici mes résultats.

Il n'a pas fallu longtemps pour se détendre

Je suis comme beaucoup d'autres qui travaillent de 9h à 17h penchés sur un écran d'ordinateur portable toute la semaine, je n'ai pas une posture merveilleuse et je me sens assez souvent raide ou ressens des tensions dans le bas du dos et le haut du corps.

Comme vous pouvez l'imaginer, je ne me sentais pas trop flexible lorsque je suis sorti du lit, que j'ai enfilé mes vêtements de sport et que j'ai commencé à m'étirer sur mon tapis. Mais cela m'a surpris de voir comment mon corps s'est ouvert et j'ai eu l'impression qu'il voulait se pencher sur la routine à chaque étirement et rotation. J'ai progressivement senti la tension se relâcher et ma flexibilité s'est améliorée au fur et à mesure que j'avançais dans les mouvements. À tel point que lorsque je prenais le métro pour me rendre au travail, je me sentais beaucoup moins zombie et plus conscient de mon environnement.

J'ai augmenté mon flux sanguin

une femme penchée dans un squat bas

Même si je n'ai bougé que pendant six minutes, je pouvais sentir mes muscles se contracter et se détendre et j'avais l'impression que le mouvement aidait à pomper le sang plus efficacement dans tout mon corps.

Souvent, lorsque j’ai particulièrement froid, je me demande à quand remonte la dernière fois que j’ai bougé mon corps. Parfois, il suffit de quelques étirements et de mouvements pour stimuler le système circulatoire. Je ne limiterai pas cette routine de mobilité à quelque chose que je fais au réveil, mais aussi à quelque chose que j'utilise après être resté assis trop longtemps. D’autant plus qu’une meilleure circulation sanguine peut avoir un impact sur votre niveau d’énergie global.

J'avais l'impression d'avoir accéléré ma récupération après l'exercice

J'aime penser que je suis assez doué pour me rappeler de m'échauffer avant une séance d'entraînement, mais je ne peux pas en dire autant en ce qui concerne le processus de récupération. Surtout pendant mon bloc d'entraînement marathon actuel, où tout ce que je veux faire après une séance de 30 km, c'est prendre une douche, manger mon poids en glucides et m'étendre sur le canapé. En négligeant un étirement après la course, je ressens souvent des tensions et des courbatures musculaires le lendemain.

Ressentir la tension puis relâcher la tension pendant la routine de mobilité a mis en évidence à quel point six minutes d'étirement seulement peuvent faire la différence. Les DOMS (douleurs musculaires d'apparition retardée) n'ont pas nécessairement complètement disparu après avoir effectué la routine, mais je me sentais plus mobile que d'habitude.

L'American Council on Exercise affirme que l'exercice ou le mouvement en général est fonction de plusieurs muscles travaillant ensemble pour déplacer vos articulations dans leur amplitude de mouvement, et cela repose sur de bons niveaux de mobilité. Ainsi, lorsqu’il s’agit de formes d’exercices impliquant des mouvements répétitifs et linéaires, comme la course à pied, les exercices de mobilité de faible intensité peuvent effectivement contribuer à stimuler la récupération.