Nous avons tous notre position de sommeil préférée : être allongé sur le côté, sur le dos ou sur le ventre, mais il existe une autre façon de dormir : s'asseoir droit. Alors que les humains se couchent traditionnellement lorsqu’ils tentent d’attraper des Z, s’asseoir droit peut présenter des avantages.

Si vous dormez sur le matelas le mieux adapté à votre corps et que certains problèmes de santé continuent de gêner votre sommeil, vous voudrez peut-être envisager de dormir debout. Mais comment pouvez-vous dormir debout et rester à l'aise ?

Lors de la Semaine de sensibilisation au sommeil 2024, nous discuterons de la manière d'empiler les oreillers pour vous aider à dormir debout et des bénéficiaires de cet arrangement. Nous vous montrerons également quels oreillers peuvent être utilisés et comment les choisir.

Qui devrait dormir debout dans son lit ?

Bien que dormir debout (également appelé sommeil vertical) puisse présenter des avantages, ce n’est pas l’idéal pour tout le monde. Cependant, les personnes souffrant de certains problèmes de santé peuvent tirer le meilleur parti du repos dans une position semi-inclinée, ce qui peut atténuer certains symptômes.

Une femme aux cheveux blonds courts se mouche au lit parce qu'elle a un rhume et le nez bouché

« Dormir debout aide à réduire le ronflement car vos voies respiratoires seront plus ouvertes », explique Claire Davies, rédactrice en chef du sommeil et coach certifiée en sciences du sommeil chez Tom's Guide. « Cela peut également aider votre nez à s'écouler efficacement si vous souffrez d'écoulement post-nasal causé par un rhume, une grippe ou une infection des sinus. »

Davies recommande également le sommeil vertical aux personnes souffrant de problèmes intestinaux tels que le reflux acide : « Les acides gastriques auront plus de mal à remonter dans l'œsophage dans cette position. Certaines personnes souffrant de douleurs au dos et au cou peuvent également se sentir plus à l'aise lorsqu'elles dorment debout, selon l'endroit où elles se trouvent. ce sont eux qui souffrent le plus.

Comment choisir des oreillers pour dormir debout

Dormir verticalement nécessite plus d’oreillers que dormir en position allongée – et vous devez vous assurer que ces oreillers peuvent être empilés. Certains oreillers peuvent même être très différents de ceux auxquels vous êtes habitué. « Lorsque vous choisissez des oreillers pour dormir debout, nous vous recommandons de choisir des oreillers plus grands (plus larges et avec un loft plus élevé) qui conservent bien leur forme », conseille Davies.

Une autre chose importante à prendre en compte lors du choix des oreillers est le matériau. Bien que la mousse à mémoire de forme soit un excellent choix pour amortir le soulagement de la pression, elle a tendance à emprisonner la chaleur.

Oreiller réglable Sealy

« Les oreillers en mousse à mémoire de forme moyennement fermes à fermes sont un excellent choix à condition qu'ils soient fabriqués avec des gels rafraîchissants ou des housses régulatrices de température pour dissiper la chaleur », explique le coach du sommeil. « Nous recommandons également les oreillers en latex naturel, qui offrent un excellent mélange de fermeté et de soutien rafraîchissant.

Elle recommande également d'opter pour un oreiller réglable, surtout si vous ne savez pas quelle fermeté d'oreiller choisir. « Ceux-ci sont livrés avec un sac de rembourrage supplémentaire (par exemple, de la mousse à mémoire de forme transversale) que vous pouvez ajouter ou retirer de l'oreiller pour modifier sa hauteur et le rendre plus doux ou plus ferme », explique-t-elle.

Pour fournir un soutien supplémentaire au dos ou au cou, vous pouvez également inclure un oreiller de voyage ou un oreiller cervical et un traversin.

Comment disposer les oreillers pour dormir debout dans le lit

Si vous envisagez d'empiler des oreillers pour vous aider à dormir debout, c'est une bonne idée d'apprendre à les disposer dans le bon ordre pour un confort et un soutien optimaux. Voici un guide étape par étape pour empiler les oreillers pour dormir verticalement :

Une femme aux cheveux noirs empile des oreillers sur un lit pour dormir debout

1. Placez d'abord votre oreiller le plus solide sur le lit pour former une base de soutien. « Cela devrait être beaucoup plus grand et plus ferme que les autres oreillers de votre pile », explique Davies.

2. Ensuite, commencez à ajouter d’autres oreillers à votre pile. « Lorsque vous ajoutez des oreillers supplémentaires, ils deviennent de plus en plus moulants et plus doux », explique le coach du sommeil. « Votre pile d'oreillers pour dormir debout doit refléter les couches de soutien et de confort d'un matelas dans ce sens : plus ferme en bas, plus souple en haut. »

3. En haut, Davies indique que vous devrez ajouter un oreiller qui soutient votre cou, qui a tendance à se pencher lorsque vous dormez debout : « Si vous avez des douleurs au cou, envisagez d'acheter un oreiller cervical ou même d'utiliser un oreiller de voyage pour vous envelopper. autour de votre cou et maintenez-le dans une position confortable lorsque vous dormez debout dans votre lit.

4. Une fois que vous avez empilé les oreillers les uns sur les autres, vous constaterez peut-être qu'il y a un léger espace entre le bas de votre dos et la pile d'oreillers lorsque vous êtes assis contre celui-ci. Pour combler cet espace, vous pouvez soit le remplir avec un oreiller fin et moelleux, soit avec un petit traversin.