Dans le but de nous aider tous à vaincre les maux de dos et à passer une meilleure nuit de sommeil, une équipe de chirurgiens orthopédistes a répondu à nos questions courantes sur les maux de dos, notamment quelle est la meilleure position de sommeil pour les maux de dos.

Bien sûr, dormir sur le meilleur matelas pour les maux de dos aidera à soulager les maux de dos tenaces. Mais les chirurgiens orthopédistes de NJ Spine & Orthopedic ont abordé les questions les plus recherchées concernant la santé de la colonne vertébrale, notamment la meilleure façon de soulager les douleurs au dos et au cou à l'heure du coucher.

Alors que les Américains passent en moyenne cinq heures et vingt-cinq minutes par jour sur leur téléphone, les chirurgiens constatent une augmentation de ce que l'on appelle le « cou technologique », qui se produit lorsque nous passons des périodes prolongées dans des positions défavorables, ce qui exerce une pression inutile sur notre téléphone. nos cous. Alors, quelle est la meilleure position de sommeil pour les douleurs techniques au cou et au dos ? Découvrons-le…

Quelle est la meilleure position de sommeil pour les maux de dos ?

Une bonne posture est cruciale pour soulager les maux de dos, et cela est particulièrement vrai pendant la nuit, pendant laquelle nous pouvons rester dans la même position pendant plus de huit heures. Dormir sur le meilleur matelas pour les maux de dos et dans la bonne position peut faire une énorme différence dans la gravité de votre mal de dos.

Une femme aux cheveux foncés dort sur un matelas en mousse à mémoire de forme habillée d'oreillers et de draps blancs

Selon les chirurgiens orthopédistes de NJ Spine & Orthopedic, la meilleure position de sommeil pour les personnes souffrant de maux de dos est sur le côté, également connue sous le nom de position fœtale, avec un oreiller entre les genoux. Plus de 60 % des adultes choisissent de dormir sur le côté, mais l'ajout d'un oreiller entre les genoux permet d'aligner les hanches, ce qui réduit la pression sur le bas du dos.

De plus, le meilleur matelas pour dormeurs latéraux aidera à maintenir votre colonne vertébrale dans le bon alignement, éliminant ainsi la pression indésirable sur vos lombaires.

Quelle est la pire position de sommeil pour les maux de dos ?

Quiconque s'est déjà roulé sur le ventre pendant la nuit pour se réveiller peu de temps après avec une douleur lancinante dans le bas du dos sait que dormir sur le ventre est la pire position de sommeil en cas de mal de dos.

Les experts de NJ Spine & Orthopaedics sont d'accord. Dormir dit que dormir sur le ventre peut aggraver les maux de dos, car cette position exerce une pression supplémentaire sur la courbure naturelle de la colonne vertébrale, ce qui peut désaligner le bas du dos. Cependant, si vous avez du mal à vous sentir à l’aise dans une autre position, investir dans le meilleur matelas pour dormir sur le ventre aidera à atténuer les effets néfastes du sommeil sur le ventre.

Quelle est la meilleure position de sommeil pour les douleurs cervicales ?

Les recherches en ligne concernant le « cou technologique » ont augmenté de 245 % depuis 2004, car nous sommes plus nombreux à passer plus de temps à regarder nos téléphones et nos ordinateurs portables, ce qui exerce une pression supplémentaire sur notre cou et le haut de notre dos.

Selon les chirurgiens orthopédistes de NJ Spine & Orthopaedics, le tech neck peut entraîner une douleur immédiate, une raideur et un inconfort à court terme, mais peut également provoquer des maux de tête, des douleurs dans le bas du dos et même des hernies discales à long terme.

Homme dormant sur deux oreillers

S'il est crucial de réduire le temps passé devant un écran et d'améliorer votre posture, la position dans laquelle vous dormez l'est également. Les experts de NJ Spine & Orthopaedics conseillent de dormir du côté opposé à celui que vous faites habituellement afin de soulager la pression qui peut être contribuant à vos douleurs au cou. Il est également important d'investir dans le meilleur oreiller en fonction de votre style de sommeil, pour vous assurer que votre cou est bercé dans la bonne position et qu'il n'est soumis à aucune contrainte supplémentaire.

Un matelas peut-il provoquer des maux de dos ?

Le matelas sur lequel vous dormez peut potentiellement apaiser ou aggraver les maux de dos existants, tandis qu'un matelas vieux ou sans soutien peut même provoquer des maux de dos. Si vos maux de dos s’aggravent au réveil, il y a de fortes chances que votre matelas en soit la cause.

Des signes plus évidents incluent un affaissement visible et le fait de dormir sur un matelas trop dur ou trop mou pour vous soutenir correctement. Si la fermeté (ou le manque de fermeté) est le problème, l’ajout d’un surmatelas peut fournir une amélioration instantanée si votre matelas actuel est par ailleurs en bon état.

Nous expliquons plus en détail dans notre article pourquoi certains matelas peuvent causer des courbatures, et fournissons également des conseils supplémentaires pour trouver un nouveau lit avec un soutien approprié de la colonne vertébrale afin que vous puissiez éviter des nuits de sommeil inconfortables.