Il est toujours frustrant d'avoir du mal à dormir ou de se réveiller plus épuisé que la veille. Non seulement cela affecte notre humeur et notre journée en général, mais des problèmes prolongés peuvent avoir un effet à long terme sur notre santé.

Les troubles du sommeil peuvent être causés par plusieurs facteurs. Ceux-ci incluent le sentiment de stress, le fait de ne pas avoir de routine de sommeil, le fait de manger/boire avant de se coucher, la conception de notre chambre et, bien sûr, les troubles du sommeil tels que l'insomnie.

Et même si vous investissez dans l’un des meilleurs matelas, les meilleurs oreillers pour plus de confort ou même les meilleures applications de sommeil, la solution à vos problèmes de sommeil pourrait être assez simple : un manque d’air pur.

Selon The Sleep Foundation, il existe un lien direct entre la qualité de l'air de votre environnement et la qualité du sommeil. En effet, les polluants présents dans l’air peuvent déclencher des maladies telles que l’asthme ou entraîner de graves problèmes respiratoires qui peuvent tous avoir un impact sur notre sommeil.

Mais avoir l’un des meilleurs purificateurs d’air peut-il nous aider à nous endormir plus rapidement ? « Comme d'autres aspects de notre santé, la qualité de l'air que nous respirons peut avoir un impact significatif sur notre sommeil » convient James Wilson, alias The Sleep Geek. « Plus la qualité de l'air que nous respirons est bonne, plus votre corps peut travailler efficacement. Cela facilite ainsi notre capacité à nous endormir et à rester endormis. »

De plus, savoir comment réduire la poussière dans votre maison ou passer l’aspirateur avec l’un des meilleurs aspirateurs peut également contribuer à améliorer la qualité de l’air.

Donc, si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil, voici les cinq façons dont un purificateur d'air peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

1. Nettoie l’air des polluants

Purificateur d'air Clorox Large Room True HEPA sur le sol d'une chambre

Les meilleurs purificateurs d’air sont conçus pour filtrer les polluants atmosphériques, la poussière, le pollen et même les virus afin d’évacuer un air plus propre. Cela devrait également augmenter la ventilation autour de la maison, facilitant ainsi la respiration.

« Les polluants et les allergènes peuvent s'accumuler dans n'importe quelle pièce de votre maison, y compris votre chambre », a expliqué Claire Davies, rédactrice en chef du sommeil pour Tom's Guide et coach certifiée en sciences du sommeil. « Bien qu'ouvrir votre fenêtre chaque soir avant de vous coucher présente le double avantage de refroidir la température de la pièce pour dormir et de filtrer certains de ces polluants, un purificateur d'air est le meilleur moyen de s'en débarrasser. »

« Dyson a publié une étude en 2017 qui montrait comment les purificateurs d'air étaient associés à de meilleurs résultats en matière de sommeil, les personnes interrogées augmentant leur temps de sommeil de 12 minutes par nuit en moyenne lorsqu'elles utilisaient un purificateur d'air. L'étude n'a pas examiné les qualité globale du sommeil, mais dormir plus par nuit dans une pièce climatisée et bien ventilée est logique car il y aura moins de polluants et d'allergènes pour vous réveiller du sommeil.

Gardez à l’esprit que les performances de filtration diffèrent entre les différents types de purificateurs d’air, qui sont évaluées par leur CADR (Clean Air Delivery Rate) pour chaque modèle. Cela nous montre à quelle vitesse ces machines peuvent filtrer l’air dans un espace mesuré.

Avant d'acheter un purificateur d'air HEPA, il est important de considérer la taille de votre pièce et de vous référer au CADR pour obtenir des conseils sur ses performances. Trouvez un modèle capable de filtrer des polluants spécifiques en fonction de votre maison et de vos besoins (allergènes, poils d'animaux, squames, etc.), ou d'autres fonctionnalités utiles. Certains purificateurs d'air intelligents affichent la répartition en direct de la qualité de l'air pour s'ajuster automatiquement et peuvent être connectés via une application à votre smartphone.

Pour vous aider à dormir plus vite, les purificateurs d’air sont souvent placés dans un coin de la chambre pour fonctionner silencieusement la nuit. Et vous constaterez que de nombreux modèles seront dotés de modes nuit dans ce but précis.

2. Réduit les allergènes

Une femme éternuant au lit avec des allergies

Un autre avantage d’un purificateur d’air est qu’il réduit les allergènes présents dans l’air, ce qui pourrait également affecter votre sommeil. C'est particulièrement le cas si vos allergies vous empêchent de dormir la nuit ou si vous vous réveillez avec des démangeaisons à la gorge ou un nez bouché.

« Les polluants atmosphériques affectent votre sommeil en déclenchant vos allergies, ce qui peut vous empêcher de dormir confortablement, car vous serez sujet aux éternuements et aux démangeaisons des yeux et du nez », convient Davies. « Certains allergènes et polluants peuvent rendre les conditions respiratoires existantes plus difficiles. (comme l'asthme) pire, il est donc important de purifier l'air.

Un sommeil interrompu peut également avoir un impact négatif sur la façon dont nous nous sentons le lendemain, nous faisant nous sentir épuisés, fatigués ou irritables.

« Pour les personnes dont le sommeil est affecté par un air de mauvaise qualité, un purificateur d'air pourrait être un outil utile pour améliorer le sommeil », explique Wilson. « Si vous souffrez d'asthme, d'allergies, si vous avez des animaux domestiques dans votre chambre ou si vous avez tendance à ronfler, vous pouvez essayer d'en utiliser un. »

Si vous souhaitez des conseils plus pratiques, consultez nos conseils pour réduire les allergènes dans votre maison.

3. Aide à réduire le ronflement

Un homme en t-shirt bleu ronfle à côté de sa partenaire au lit qui lui couvre le visage avec un oreiller

Le ronflement est un problème courant qui peut nuire à la qualité du sommeil et à la santé. Non seulement cela vous tiendra éveillé, mais cela gardera également votre partenaire (ou les autres membres de la maison !) éveillé.

Et si vous avez tout essayé pour arrêter de ronfler, y compris les meilleures positions de sommeil pour le ronflement, ou si vous avez même acheté un oreiller anti-ronflement, peut-être que tout ce dont vous avez besoin c'est d'air pur ?

Essentiellement, le ronflement se produit lorsque le flux d’air dans la bouche et le nez est bloqué, provoquant une congestion. Les purificateurs d’air peuvent aider à réduire les allergènes aéroportés qui déclenchent la congestion nasale, l’inflammation et d’autres symptômes. L’air propre et frais dans une chambre peut aider à garder ces voies respiratoires ouvertes et devrait ainsi réduire considérablement le ronflement.

Dans tous les cas, si le ronflement à long terme est devenu le fléau de votre vie, il est important de parler à votre médecin pour obtenir des conseils sur vos problèmes spécifiques et savoir s'ils doivent faire l'objet d'une enquête plus approfondie.

4. Réduit les odeurs dans l’air

femme au lit, se frottant le visage

Saviez-vous que les odeurs peuvent affecter la qualité de notre sommeil ? Selon la Sleep Foundation, il existe un lien direct entre l’odorat et le sommeil – des recherches montrant que cela a un effet sur le temps qu’il nous faut pour nous endormir.

Alors, quel est le rapport entre tout cela ? Généralement, notre odorat est influencé par le rythme circadien. Ces cycles veille-sommeil de 24 heures contribuent à favoriser le sommeil la nuit et la vigilance pendant la journée, mais ils affectent également notre sensibilité à l’odorat. Et tandis que notre sensibilité olfactive fluctue tout au long de la journée, une sensibilité plus faible favorise le sommeil la nuit. Un purificateur d’air peut réduire les odeurs désagréables dans la chambre auxquelles nous pourrions être sensibles et créer un environnement confortable.

Alternativement, certaines odeurs sont associées à un meilleur sommeil et à un environnement apaisant. Des études ont montré que les huiles essentielles, notamment la lavande, la rose, le jasmin et la camomille romaine, ont toutes des propriétés calmantes et peuvent favoriser le sommeil et la relaxation.

5. Augmente le bruit blanc

Purificateur d'air Coway

Le bruit blanc est un terme utilisé pour décrire un mélange de fréquences statiques qui créent un son apaisant. Ce bruit blanc ambiant masque également d’autres sons, ce qui le rend parfait pour faciliter le sommeil. Ceci est également pratique si vous vivez dans des environnements bruyants ou si vous avez du mal à vous endormir.

Et si vous n’avez pas encore investi dans l’une des meilleures machines à bruit blanc, faire fonctionner un purificateur d’air dans votre chambre peut agir comme une machine à bruit blanc. « Certaines personnes trouvent le bruit blanc émis par le purificateur réconfortant lorsqu'elles s'endorment », explique Wilson.

En effet, le son émis par le purificateur lorsqu'il souffle et fait circuler l'air peut agir comme une aide apaisante au sommeil et pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement. De plus, de nombreux purificateurs d'air sont dotés d'options de « mode veille » pour aider à créer un environnement apaisant dans la chambre.