C'est un entraînement gagnant lorsque vous pouvez renforcer votre tronc et développer vos muscles sur tout le corps en une seule séance. Nous en avons trouvé un qui coche les deux cases, et tout ce dont vous avez besoin est un jeu d’haltères pour l’essayer vous-même.

Vous voudrez choisir une paire d’haltères que vous êtes en mesure de soulever en toute confiance dans une variété d’exercices. Ou, si vous possédez une paire des meilleurs haltères réglables à la maison, réglez le poids sur un réglage plus léger, et vous pourrez alors toujours ajouter du poids en fonction de la quantité de pompe que vous souhaitez.

Si vous intégrez souvent des poids libres à votre entraînement de base, il est probable que vous connaissiez bon nombre des meilleurs exercices abdominaux avec haltères. Mais ce qui rend cet entraînement conçu par Britany Williams un peu différent, c'est que vous activerez les muscles centraux tout en effectuant des exercices composés. Cela signifie que vous engagerez plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui entraînera une amélioration de la force globale et de la forme fonctionnelle.

Quel est l'entraînement ?

Il y a six exercices d’haltères à réaliser dans cet entraînement. Le but est de réaliser 10 répétitions de chaque ou 8 répétitions par côté pour les mouvements qui ciblent un côté du corps à la fois. Williams suggère de répéter la routine trois fois, en vous accordant 60 à 90 secondes de repos entre les tours.

Cependant, vous pouvez ajuster le nombre de répétitions ou de tours en fonction de votre niveau de forme physique. Assurez-vous simplement que vous obtenez le formulaire correct pour chaque répétition, car c'est ce qui compte vraiment pour progresser. Vous pouvez consulter l'intégralité de l'entraînement ci-dessous et recueillir des conseils sur la forme via les démonstrations de Williams.

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En incorporant des mouvements composés qui ciblent plusieurs groupes musculaires simultanément, cet entraînement met le corps au défi dans différents plans de mouvement, conduisant à un développement plus approfondi de la force.

Ce qui distingue cet entraînement, c'est l'accent mis sur des schémas de mouvements fonctionnels qui imitent les activités de la vie réelle, ce qui le rend efficace pour développer la force et améliorer la forme physique globale et la fonctionnalité quotidienne. Chaque exercice de la routine nécessite de la coordination, de l'équilibre et de la stabilité de base, offrant ainsi un entraînement complet du corps.

La routine de Williams est particulièrement efficace pour développer un tronc plus fort, car elle se concentre sur l'engagement des muscles centraux tout au long de chaque exercice. Alors que de nombreuses personnes associent la force de base uniquement à l'obtention de muscles abdominaux visibles, il est essentiel de reconnaître que la force de base va au-delà de l'esthétique.

Les muscles centraux comprennent non seulement les muscles droits de l'abdomen (les muscles « six-pack »), mais également les obliques, les abdominaux transversaux et les muscles stabilisateurs plus profonds de la colonne vertébrale et du bassin. Travailler avec des haltères peut vous sembler trop difficile en ce moment. Donc, si vous souhaitez vous entraîner sans eux, voici les trois meilleures façons de renforcer et de développer vos abdominaux sans poids.

Alternativement, si vous cherchez à améliorer votre force et vos gains musculaires, cela vaut la peine d'envisager d'augmenter le défi de l'entraînement. En augmentant progressivement l'intensité, la durée ou la fréquence des entraînements, le corps est obligé de s'adapter aux nouveaux facteurs de stress, ce qui entraîne des changements physiologiques qui conduisent à une amélioration des performances et de la forme physique. C'est ce que nous appelons une surcharge progressive.