Vous cherchez à pimenter votre routine abdominale ? Ne cherchez pas plus loin que l’entraînement au sablier Daisy Keech. Croyez-moi, je l'ai essayé et je peux garantir que c'est un moyen très efficace de mettre vos abdominaux à l'épreuve. Vous pouvez tout lire sur mon expérience ici.

Si vous avez essayé l'entraînement des abdominaux en quarantaine de Keech (consultez les résultats de notre éditeur de fitness ici), vous savez qu'elle est sérieuse lorsqu'il s'agit d'entraînements courts mais vifs. Que vous soyez à la maison, au parc ou même en vacances, vous pouvez facilement intégrer sa routine de sablier de 10 minutes. L'entraînement consiste à effectuer neuf exercices d'une minute chacun, sans pause. Cette approche vise à intensifier la brûlure et à engager pleinement ces muscles abdominaux.

Keech utilise une approche spécifique dans ses routines abdominales en évitant les exercices ciblant les obliques, dans le but d'éviter l'apparence d'un torse plus boxer. Même si je n'adhère pas personnellement à cette règle, car je considère que le renforcement des obliques est crucial pour obtenir un tronc rond et robuste, j'ai décidé de m'en tenir à sa routine du début à la fin dans le but de la tester.

Continuez à lire pour savoir exactement comment faire l’entraînement et découvrir mes pensées honnêtes après l’avoir terminé.

Qu'est-ce que l'entraînement au sablier Daisy Keech ?

Si vous préférez suivre l'entraînement sans jouer sur YouTube, voici les exercices que Keech fait lors de son entraînement au sablier :

Crunchs de base – 1 minute

Tout d’abord, les craquements. Pour faire un crunch, commencez par vous allonger sur le dos, le bas du dos à plat contre le sol. Keech place ses jambes en position de table pour les abdominaux de son entraînement, les jambes croisées. Avec vos mains de chaque côté de votre tête, engagez vos muscles abdominaux et ramenez votre torse vers vos genoux. Revenez à la position de départ et répétez.

Coups de pied à vélo – 1 minute

Pour faire un coup de pied à vélo, allongez-vous sur le sol, le dos à plat contre le sol. Placez vos mains près de votre tête et soulevez vos épaules du sol. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes du sol. Amenez le genou droit vers votre poitrine pendant que vous redressez votre jambe gauche. Lorsque votre genou droit remonte, tournez votre corps pour que votre coude gauche touche votre genou droit. Répétez de l’autre côté et assurez-vous que vos jambes et vos épaules ne touchent pas le sol pendant tout l’exercice.

Couteaux Jack – 1 minute, 15 par côté

Commencez par vous allonger sur le dos. Cet exercice est similaire à une touche d'orteil, mais vous abaissez votre torse et étendez vos bras derrière votre tête, en gardant votre cou décollé du sol, entre chaque touche. Commencez par vous allonger sur le dos. Avec vos bras étendus derrière votre tête et vos jambes tendues à quelques centimètres du sol, engagez vos abdominaux pour soulever vos bras et vos jambes comme si vous essayiez de toucher vos orteils. Maintenez la position, puis redescendez jusqu'à la position de départ.

Rebondissements russes – 1 minute

Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés. Gardez le dos droit, penchez-vous en arrière et soulevez vos jambes du sol. Tournez-vous d’un côté – aussi loin que vous pouvez aller sans toucher le sol – puis tournez-vous de l’autre côté. Voici plus d’informations sur la façon de réaliser des rebondissements russes.

Taps sur les orteils – 1 minute

Il s’agit d’un exercice Pilates classique qui fait travailler les abdominaux droits et les abdominaux transversaux. Commencez avec vos jambes en position de table. En engageant votre tronc et en gardant votre genou plié, abaissez votre droite et tapez votre orteil sur le sol. Votre jambe gauche doit rester en position de table. Inversez le mouvement et répétez du côté opposé.

Crunchs de vélo – 1 minute, 15 par côté

Semblable aux coups de pied à vélo, allongé sur le dos, pliez une jambe et posez le pied opposé contre votre genou, de sorte que votre jambe soit à un angle de 90 degrés. Pliez le coude opposé pour toucher le genou plié. Effectuez 15 répétitions de chaque côté ou faites 30 secondes de chaque côté. Voici plus d’informations sur la façon de réaliser des redressements assis à vélo et les variantes à essayer.

Coups de pied en ciseaux – 1 minute

Pour faire des coups de pied en ciseaux, levez vos jambes jusqu'à un angle de 45 degrés, en gardant le bas du dos appuyé à plat contre le sol. En engageant votre tronc, donnez un coup de pied à vos jambes sur le côté, en changeant la jambe qui est en haut.

Crunchs inversés – 1 minute

Pour faire un crunch inversé, allongez-vous sur le dos et placez vos jambes en position de table. Engagez votre cœur et inspirez pour soulever vos hanches du sol et vos jambes vers le haut de votre poitrine. Expirez en redescendant vers votre position de départ. C'est un représentant. Découvrez quelle célébrité utilise également des redressements assis inversés pour brûler son torse.

Coups de pied papillon – 1 minute

Pour faire des coups de pied papillon, allongez-vous, le dos appuyé contre le sol, les bras à vos côtés. Levez vos jambes jusqu'au plafond, puis abaissez-les pour qu'elles soient à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Battez vos jambes de haut en bas comme si vous nageiez, en gardant ce mouvement petit.

J'ai essayé l'entraînement au sablier Daisy Keech – voici ce qui s'est passé

Je pouvais vraiment le sentir au plus profond de moi

Dès le départ, l’absence de pauses entre les neuf coups a amplifié la brûlure. C'était implacable, mais j'ai adoré, car je sentais l'entraînement cibler mes muscles profonds.

Au-delà de la brûlure immédiate et de la fatigue post-entraînement, je peux voir comment la pratique continue d'exercices abdominaux sous intensité pourrait vraiment aider à améliorer ma force de base. Cependant, effectuer cet entraînement jour après jour ne suffirait pas à obtenir des résultats à long terme. L’application d’une surcharge progressive à vos entraînements de base contribuera à la croissance et au développement musculaires continus. C’est pourquoi je serais tenté d’ajouter l’une des meilleures kettlebells à cette routine si je recommence.

je devais faire attention

Contrairement à de nombreux autres didacticiels d'entraînement sur YouTube, celui-ci ne contient pas de musique cohérente ni de signaux audio pour vous indiquer quand un exercice est terminé et qu'il est temps de passer au mouvement suivant.

Je me suis retrouvé à devoir garder un œil attentif sur l'écran de mon téléphone pour voir quand Keech avait terminé un mouvement et quel était le prochain mouvement. Si vous prenez note des instructions ci-dessus ou si vous terminez suffisamment l'entraînement pour commencer à vous souvenir de l'ordre de la routine, cela ne posera pas de problème. Mais si vous êtes comme moi et que vous aimez écouter de la musique pendant que vous vous entraînez, vous trouverez peut-être cette séance d'abdos un peu démotivante.

Si vous avez envie d'essayer cet entraînement abdominaux, assurez-vous d'avoir un autre appareil à connecter à votre paire d'écouteurs ou haut-parleurs d'entraînement pour écouter de la musique.

une photo d'une femme entraînant ses abdominaux

Vous pouvez le faire n'importe où

J'ai choisi d'essayer la routine abdominale au sablier de Keech dans le confort de ma chambre à la maison, surtout compte tenu des températures glaciales où je me trouve actuellement. L'idée de m'habiller juste pour me rendre à ma salle de sport locale pour un entraînement abdominaux n'était pas à mon agenda cette semaine.

La beauté de cet entraînement court et sans équipement réside dans sa simplicité. Tout ce dont vous avez besoin est d’enfiler un équipement d’exercice, de dérouler un tapis d’entraînement et de plonger dans cette brûlure abdominale revigorante. C'est le genre de routine que je peux imaginer utiliser lorsque je suis en vacances ou dans des situations où ma routine d'exercice habituelle n'est pas réalisable, offrant une approche pragmatique pour que mon corps continue de fonctionner.

Je voulais des exercices obliques là-dedans !

L’entraînement au sablier Daisy Keech a sans aucun doute provoqué une brûlure aux abdominaux. Cependant, au fur et à mesure que je parcourais les exercices, je me suis retrouvé à désirer inclure des mouvements ciblant également mes obliques. L’intégration d’exercices obliques dédiés aurait pu fournir un entraînement de base plus complet et plus complet. En engageant les muscles obliques le long des côtés de l'abdomen, ces exercices contribueraient non seulement à une section médiane plus sculptée et définie, mais amélioreraient également la stabilité globale du tronc.