Si vous venez de vous réveiller avec une gueule de bois puante après avoir célébré le début d'une nouvelle année, vous vous sentirez sans doute un peu plus mal à l'aise et vous vous demanderez quand il est acceptable pour vous de vous recoucher. Mais beaucoup d’entre nous ne dorment pas très bien lorsqu’ils ont la gueule de bois.

Pourquoi? Parce que boire de l’alcool peut nous empêcher de dormir car il augmente notre fréquence cardiaque et notre respiration, tout en perturbant nos habitudes de sommeil paradoxal et profond. Mais si vous avez également du mal à dormir alors que vous soignez une gueule de bois le lendemain, vous vous sentirez mentalement épuisé.

Nous explorons pourquoi il est difficile de dormir lorsque nous avons bu, le lendemain lorsque nous avons la gueule de bois et discutons avec des experts sur la façon de vous préparer à une bonne nuit de sommeil, même lorsque vous avez la gueule de bois.

Pourquoi n'arrive-t-il pas à dormir quand j'ai la gueule de bois ?

Lorsque vous avez la gueule de bois, vous vous réveillerez sans aucun doute avec un peu soif. Cela peut entraîner des maux de tête tout au long de la journée si vous ne vous hydratez pas correctement – ​​et un mal de tête violent n'équivaut normalement pas à une bonne nuit de sommeil.

Votre cycle veille/sommeil (rythme circadien) pourrait également être affecté. Si vous vous êtes couché tard la nuit précédente ou si vous avez hiberné à l'intérieur toute la journée, votre production de mélatonine (l'hormone du sommeil) pourrait être entravée, et vous pourriez vous retrouver à vous retourner et à vous retourner jusqu'au petit matin.

La quantité d’alcool est-elle importante ?

La qualité du sommeil lorsque vous avez la gueule de bois dépend-elle de la qualité de votre nuit ? « Le temps nécessaire pour que la qualité du sommeil revienne à la normale après avoir bu varie en fonction de la gravité de la gueule de bois », explique le Dr Olalekan Otulana, médecin à Cassiobury Court, « la quantité d'alcool consommée, le taux de sucre dans le sang et la quantité d'alcool consommée. un sommeil de qualité que vous avez obtenu la nuit précédente.

« En général, un sommeil perturbé et une augmentation de la fréquence cardiaque au repos ne sont ressentis que la première nuit après la consommation d'alcool, bien que cela puisse se prolonger un jour supplémentaire après une consommation excessive d'alcool, ou si aucune nourriture ni eau n'a été consommée le deuxième jour avant de se rendormir. »

Des recherches récentes confirment cette théorie. Il est donc essentiel de connaître la quantité d'alcool que votre corps peut supporter pour passer une meilleure nuit de sommeil lorsque vous avez la gueule de bois.

Un homme est allongé dans son lit, se tenant le visage parce qu'il a la gueule de bois et n'arrive pas à dormir

Comment l'alcool affecte la qualité du sommeil

Lorsque nous buvons de l’alcool, nous nous endormons généralement plus facilement, mais la qualité du sommeil s’en ressent. « Cela est normalement dû à des facteurs tels que la déshydratation, la perturbation du sommeil paradoxal et les perturbations respiratoires », explique Otulana.

Le sommeil paradoxal, également connu sous le nom de phase de mouvements oculaires rapides, est important pour le développement du cerveau, la concentration et la mémoire. Ainsi, ne pas dormir suffisamment de ce type de sommeil pourrait vous épuiser mentalement le lendemain.

« Une respiration irrégulière et une déshydratation peuvent également entraîner un sommeil perturbé et de mauvaise qualité », ajoute Otulana, « c'est pourquoi les personnes qui boivent se sentent fatiguées le lendemain, même si elles ont dormi plusieurs heures. Le ronflement et la respiration superficielle sont également fréquents chez les personnes sous l’influence de l’alcool, ce qui peut à la fois perturber le sommeil et aggraver les symptômes de la gueule de bois.

Pourquoi dormir est si important quand on a la gueule de bois

Non seulement le sommeil, lorsque vous avez la gueule de bois, est idéal pour éloigner des choses comme l'anxiété et la faim, mais il vous débarrassera également de tous les éléments désagréables du corps. « Le sommeil joue un rôle important dans les processus naturels de récupération du corps, car la fatigue est un facteur clé de la gueule de bois. Moins vous dormez, plus les symptômes de la gueule de bois sont généralement graves », explique Otulana.

« Dormir autant que possible après avoir bu et pendant une gueule de bois, dit-il, aidera également votre corps à métaboliser les toxines causées par l'alcool, ce qui favorise la récupération du corps ».

5 conseils pour mieux dormir quand on a la gueule de bois

1. Hydratation

Si vous n'attendez pas avec impatience une autre nuit de mauvais sommeil, l'hydratation est un moyen d'avoir une meilleure nuit de sommeil, Otulana expliquant que « boire de l'eau et remplacer les électrolytes sont les meilleurs moyens d'améliorer le sommeil en cas de gueule de bois, car la déshydratation est un problème. élément clé d’un mauvais sommeil.

Une femme et ses deux enfants se promènent tôt le matin sous le soleil d'hiver

2. Sortir dans la nature

Si vous pouvez y faire face, courir ou faire du vélo à l'extérieur vous fera non seulement vous sentir plus normal et vous aidera à augmenter votre rythme cardiaque, mais cela affectera positivement votre rythme circadien. Même une courte promenade dans la nature vous aidera à vous sentir mieux lorsque vous vous coucherez ce soir-là.

3. Suivez votre sommeil

Le suivi de vos phases de sommeil sur un appareil tel qu'un Whoop ou une Apple Watch vous donnera plus d'informations sur la façon dont vous dormez lorsque vous buvez de l'alcool et lorsque vous avez la gueule de bois. Le Whoop vous indique également à quel point le manque de sommeil exerce une pression sur votre corps, ce qui vous permet de le corriger suffisamment au cours des prochaines soirées.

4. Gardez-le au frais et confortable

Changer les draps et vous assurer que votre chambre est bien ventilée vous permettra de vous sentir mieux physiquement et mentalement, tandis qu'Otulana ajoute que « dormir dans une pièce fraîche peut aider à rafraîchir le corps et à réguler la respiration irrégulière ».

5. Préparez votre chambre avant de sortir

Pour vous donner la meilleure chance de bien dormir avec une gueule de bois, préparez votre chambre à dormir avant de partir pour la nuit. Claire Davies, coach certifiée en sciences du sommeil et rédactrice en chef du sommeil chez Tom's Guide, recommande de « débarrasser tout le désordre afin que la pièce soit un espace de détente, et non un espace qui vous stresse parce qu'il est trop en désordre.

« En outre, veillez à ce que votre chambre soit sombre, fraîche et calme – les conditions idéales pour dormir. Je vous recommande également d'investir dans le matelas le mieux adapté à votre corps et à vos besoins de sommeil si votre lit actuel a connu des jours meilleurs. »