Nous connaissons tous l'impact négatif du manque de sommeil sur nous, mais est-il possible de aussi beaucoup de sommeil? L'actrice Dakota Johnson a récemment révélé qu'elle dormait environ 14 heures par nuit. Vous vous demandez peut-être si dormir trop longtemps est mauvais pour vous et peut-il vous fatiguer ? Alerte spoiler : la réponse aux deux est oui.

Un sommeil suffisant est essentiel au fonctionnement optimal de notre corps, mais trop de sommeil peut vous amener à vous sentir fatigué et groggy, plutôt que de vous sentir plus reposé et alerte. En effet, trop dormir peut avoir un effet similaire sur votre corps à celui d’une gueule de bois ou d’un décalage horaire. Alors oui, il est possible d’obtenir trop de bonnes choses en matière de sommeil.

Ici, nous explorerons le sommeil excessif, les raisons pour lesquelles vous pourriez avoir l'impression d'avoir besoin de plus de sommeil que d'habitude, et comment vous assurer de dormir suffisamment la nuit pour votre âge et votre état de santé.

Qu'est-ce que dormir trop longtemps et est-ce mauvais pour vous ?

« Le sommeil est ma priorité n°1 dans la vie », a déclaré Johnson dans une interview au magazine Wall Street Journal. « Je ne suis pas fonctionnel si j'en ai moins de 10. Je peux facilement tenir 14 heures. » 14 heures de sommeil représentent presque le double de la quantité de repos dont la plupart des adultes ont besoin pour fonctionner de manière optimale. S'agit-il donc de plus de sommeil, mieux c'est ? En un mot, non.

Tout comme un manque de sommeil peut entraîner une mauvaise santé cardiovasculaire, des études indiquent que trop de sommeil – classé comme 10 heures ou plus par nuit – peut également augmenter le risque de maladie chronique.

Selon les Centers for Disease Control (CDC), dormir trop longtemps peut augmenter le risque de développer une maladie coronarienne, un accident vasculaire cérébral et le diabète. Ainsi, lorsqu’il s’agit de dormir, il est crucial de dormir suffisamment pour votre âge.

Une femme tire les rideaux le matin pour laisser entrer la lumière naturelle du soleil dans sa chambre

Selon le moment où Johnson dort 14 heures dans sa journée, un sommeil excessif peut également perturber votre rythme circadien, l'horloge biologique interne du corps. Un horaire de sommeil régulier aide votre corps à se préparer aux heures de sommeil et de réveil, en libérant de la mélatonine (l'hormone induisant le sommeil) la nuit et du cortisol et de la sérotonine (nos hormones du lever et du départ) le matin. Perturber ce rythme peut rendre le sommeil plus difficile.

Est-ce que dormir trop longtemps peut vous fatiguer ?

Non seulement dormir trop longtemps est mauvais pour vous, mais c’est aussi contre-intuitif. Si vous avez déjà appuyé sur le bouton snooze pour vous réveiller groggy et encore plus fatigué, vous n'êtes pas seul. Trop de sommeil peut avoir un effet sur les niveaux d’énergie similaire à celui d’une grande soirée ou d’un voyage longue distance.

Les scientifiques ont même un nom pour cette sensation de léthargie : l’ivresse du sommeil. Trop dormir peut entraîner une ivresse du sommeil, qui est une forme d'inertie prolongée du sommeil (l'inertie du sommeil se produit lorsque vous vous sentez paresseux et confus après vous être réveillé d'un sommeil profond).

De plus, l'exposition à la lumière naturelle du soleil dès le matin vous aide à vous endormir plus tard dans la nuit, car la sérotonine que nous donne la lumière du soleil est ensuite métabolisée en mélatonine. Dormir malgré tout cela signifie sauter des étapes vitales qui améliorent votre hygiène globale du sommeil.

Pourquoi vous pourriez avoir besoin de plus de sommeil que d'habitude

Il n'y a rien de mieux dans la vie que de se blottir dans son lit, surtout si vous avez la chance de vous reposer sur l'un des meilleurs matelas. Mais si vous sentez constamment que vous avez besoin de plus de neuf heures de sommeil par nuit, cela vaut la peine de rechercher pourquoi.

Une femme aux cheveux rouges bâille tout en tenant une tasse à deux mains

La maladie, les voyages et l'activité physique intense peuvent épuiser nos réserves d'énergie, ce qui signifie que nous pouvons dormir plus longtemps pendant ces périodes. Cependant, si vous vous sentez fatigué tout au long de la journée malgré un sommeil de plus de 9 heures, cela pourrait être le signe d'un problème de santé physique ou mentale sous-jacent et devrait faire l'objet d'une enquête par votre médecin ou professionnel de la santé.

Comment arrêter de trop dormir et obtenir la bonne quantité

À chaque étape et à chaque âge de notre vie, le sommeil dont nous avons besoin pour fonctionner de manière optimale change. Les adultes âgés de 18 ans et plus ont généralement besoin de sept à neuf heures de sommeil de qualité pour que leur corps se reconstitue correctement, certaines études notant que les femmes ont besoin de 20 minutes de sommeil supplémentaires en raison de leur « cerveau complexe ».

Au lieu de vous accrocher fermement à une unité de temps spécifique, concentrez-vous plutôt sur le sommeil dont votre corps a besoin. Si vous avez suffisamment dormi, vous devriez vous réveiller rafraîchi et bien reposé. Mais même avec huit bonnes heures de sommeil à votre actif, il est possible d’en avoir encore besoin de plus.

Les signes indiquant que vous ne dormez pas suffisamment de qualité incluent une sensation de léthargie et d'étourdissement au réveil, avec cette sensation de fatigue qui vous suit tout au long de la journée. La quantité de sommeil dont nous avons besoin varie d'une personne à l'autre, mais cela vaut la peine de demander conseil à votre médecin généraliste si, comme Johnson, vous dormez dix heures ou plus.