Si vous cherchez des moyens de vous endormir rapidement et de rester endormi pendant ces nuits plus froides qui arrivent, la solution pourrait être enfouie au fond d'un de vos placards : une humble bouillotte.

Selon Max Kirsten, expert résident en sommeil chez Panda London, il existe un moyen simple et économique de s'assurer que le temps glacial n'interfère pas avec votre sommeil : une bouillotte.

Les bouillottes sont un moyen à l’ancienne de rendre les meilleurs matelas chauds et bien au chaud sans gonfler vos factures de chauffage, mais elles vous aident également à vous assoupir. Dans cet article, Kirsten partage cinq façons principales dont une bouillotte peut empêcher l’air froid de l’hiver d’interférer avec votre sommeil.

De plus, si vous débutez dans l'utilisation d'une bouillotte, Kirsten explique comment utiliser efficacement une bouillotte et ce qu'il faut surveiller lors de l'achat d'une nouvelle.

5 façons dont une bouillotte vous aide à vous endormir rapidement

1. Les bouillottes détendent votre corps pour dormir

Besoin de vous déstresser après une longue journée de travail ? Alors que les bouillottes sont principalement utilisées pour tenir Jack Frost à distance, Max Kirsten souligne que la chaleur peut également avoir un effet physique apaisant sur le corps. « La chaleur d’une bouillotte peut aider à détendre vos muscles et à apaiser les tensions. Cette relaxation physique peut vous permettre de vous détendre plus facilement et de vous préparer au sommeil.

2. Les bouillottes offrent un confort de sommeil profond

De la même manière qu'un enfant est réconforté par une peluche, considérez une bouillotte comme votre compagnon douillet à l'heure du coucher. « Tenir un objet chaud, comme une bouillotte, peut procurer un sentiment de confort et de sécurité », partage Kirsten. « Cela peut avoir un effet calmant psychologique, aidant à réduire l'anxiété et à favoriser un état d'esprit plus détendu. »

Une femme vêtue d'un épais cardigan gris câline une bouillotte rouge et une tasse blanche de thé chaud

3. Ils régulent la température centrale de votre corps

Notre corps se refroidit naturellement le soir pour se préparer au sommeil, et les bouillottes aident notre corps à y arriver plus rapidement. « La température de votre corps baisse naturellement à mesure que vous vous préparez au sommeil. La chaleur d’une bouillotte peut aider à réguler la température de votre corps, rendant ainsi la transition vers le sommeil plus douce.

4. Ils créent un meilleur environnement de sommeil

Qu’est-ce qui rend une chambre relaxante ? Est-ce un matelas doux et moelleux ? Un oreiller moelleux ? Des lumières tamisées ? Bien que les produits pour le sommeil, l’éclairage ambiant et même les parfums puissent vous aider à vous endormir, Kisten affirme que la température crée également un « environnement de sommeil confortable et invitant ». « Cela peut être particulièrement bénéfique pendant les nuits les plus froides, en vous aidant à vous sentir plus à l'aise lorsque vous vous installez au lit. »

5. Les bouillottes soulagent les douleurs perturbant le sommeil

Les courbatures et les douleurs sont atroces, surtout lorsqu'elles vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil. Même si certains traitent avec un sac de glace, vous pouvez vous tourner vers l’autre extrémité du thermomètre et appliquer de la chaleur. «Si vous ressentez des courbatures ou des douleurs mineures, la chaleur d'une bouillotte peut vous soulager», conseille Kirsten.

« Cela peut être particulièrement utile pour des conditions telles que des douleurs musculaires ou des crampes menstruelles. » Appliquez simplement la bouillotte sur la zone affectée et laissez la chaleur apaiser toute inflammation.

Comment utiliser une bouillotte pour s'endormir rapidement

Si vous débutez dans l'utilisation de bouillottes pour vous aider à vous endormir rapidement, Kirsten partage trois étapes simples pour tirer le meilleur parti de votre nouveau compagnon au coucher :

  • Remplissez la bouteille d'eau chaude : Assurez-vous de suivre les instructions du fabricant pour remplir et sceller la bouillotte afin d'éviter les fuites.
  • Placez-le dans votre lit : Mettez la bouillotte dans votre lit peu de temps avant de vous coucher pour réchauffer les draps.
  • Tenez-le ou serrez-le dans vos bras : Si vous la trouvez réconfortante, vous pouvez tenir la bouillotte ou la placer dans des zones spécifiques où vous pourriez ressentir des tensions ou des inconforts.

Une femme portant un gilet de nuit rose est allongée dans son lit avec une bouillotte blanche

Cependant, les bouillottes contiennent de l'eau chaude, alors soyez prudent lorsque vous les utilisez pour éviter les brûlures et les fuites, en particulier lorsque vous les appliquez sur une zone douloureuse.

« Assurez-vous que la bouteille est recouverte d'un chiffon ou d'une serviette pour éviter tout contact direct avec votre peau », conseille Kristen. « Il est également important d'utiliser des bouillottes conçues à cet effet et de suivre les consignes de sécurité fournies par le fabricant. »

Les meilleures bouillottes pour dormir

‌Comme le NHS conseille de remplacer votre bouillotte tous les deux ans, il est important de savoir quoi rechercher lors de l'achat d'une. «Lorsque nous choisissons une bouillotte pour dormir, il est essentiel de donner la priorité à la sécurité et à la qualité», nous explique Kirsten.

Il existe une large gamme de bouillottes à acheter en magasin et en ligne, en particulier pendant les mois les plus froids, alors voici ce que Kirsten recommande de considérer :

  • Matériel: Vos deux principales options lors de l'achat d'une bouillotte sont celles en caoutchouc et celles en PVC – et Kirsten dit que les deux types présentent des avantages et des inconvénients. « Le caoutchouc a tendance à retenir la chaleur plus longtemps, mais certaines personnes peuvent avoir des allergies au latex », dit-il. « Les bouteilles en PVC sont une alternative mais peuvent ne pas retenir aussi bien la chaleur. »
  • Taille: Les bouillottes sont de toutes formes et de toutes tailles – des grandes aux mini-formats de voyage – donc Kirsten conseille de choisir une taille qui correspond à vos besoins. « Une bouteille plus grande contient plus d'eau et peut fournir de la chaleur pendant une période plus longue, mais elle peut être plus volumineuse », dit-il. « Les bouteilles plus petites sont plus portables et peuvent convenir à un soulagement ciblé. »
  • Couverture: Bien que vous puissiez acheter uniquement une bouillotte, la plupart des bouillottes sont livrées avec des housses ou en ont en vente. Les housses sont disponibles dans différents matériaux, couleurs et designs. Vous pouvez vous procurer des couvertures tricotées confortables, des couvertures moelleuses originales, même celles conçues pour ressembler à votre animal préféré. Non seulement les housses ajoutent un peu de personnalisation à votre bouillotte, mais elles sont également importantes pour son entretien et son confort. « Un couvercle fournit non seulement une isolation, mais empêche également tout contact direct avec la surface chaude, réduisant ainsi le risque de brûlure », explique Kirsten. « Cela peut également rendre la bouteille plus confortable à tenir. »
  • Facilité d'utilisation: Enfin et surtout, Kirsten nous dit de rechercher une bouillotte facile à remplir et à bien fixer pour éviter les fuites. « Certaines bouteilles sont munies d'un bouchon à visser ou à clipser, et il est important d'assurer une bonne étanchéité pour éviter les accidents », explique-t-il.